Corda Ondulada - Treino, Fit&Rack

A Corda de Batalha, ou corda ondulada, é uma peça de equipamento imprescindível para melhorar a força, a resistência e a explosividade. Também melhora a aderência e acrescenta uma dimensão divertida ao treino, especialmente ao desafiar um parceiro para um duelo de resistência.

Como utilizá-la:
Adote uma postura estável, com os pés afastados à largura dos ombros, os joelhos ligeiramente dobrados e a parte superior do corpo envolvida. Agarre a corda e mova-se para cima e para baixo para criar uma onda contínua. Pode alternar os braços ou sincronizá-los, e acrescentar variações como saltos para um treino ainda mais dinâmico.

Músculos envolvidos = a Battle Rope envolve todo o corpo:

Corpo superior: ganho de núcleo e costas, trabalho de braços e ombros.
Corpo inferior: postura de agachamento, meio agachamento, com a opção de incorporar saltos ou lunges.
Outros benefícios: melhora o cardio, a resistência muscular, a coordenação e a explosividade.