Fitness, Cross-Training

Formação para evoluir

Não há segredos, para progredir é preciso treinar! Não se preocupe, DragonSports dá-lhe todos os conselhos necessários para uma formação bem sucedida!

1. Defina os seus objectivos
   Treinar, mas com que objectivo em mente?
   Faça a si mesmo esta pergunta antes de começar, caso contrário poderá acabar por fazer de tudo. Trabalhar tudo não é sinónimo de formação óptima - bem pelo contrário. Determinar a área a trabalhar (parte superior do corpo, parte inferior do corpo, abdominais) e a duração.
   A fim de ter um ritmo de trabalho, DragonSports aconselha-o a estabelecer um horário semanal com o equipamento utilizado.
   Pode também estabelecer um objectivo a longo prazo antes de começar; uma certa massa muscular a alcançar, um exercício para repetir tantas vezes sem ficar sem respiração...
2. Esteja confortável
   Nunca é demais dizê-lo, mas o conforto é uma parte importante da motivação. De facto, estarmos com uma roupa confortável de que gostamos faz-nos querer treinar.
   É também importante estar confortável no local onde se treina. Seja num ginásio ou em casa, o importante é sentir-se bem. Preferimos acalmá-lo, muitas pessoas sentem-se envergonhadas de ir trabalhar em ginásios especializados por receio de se saírem mal e de serem julgadas.
   Lembre-se que todas as pessoas que lá vão estão pela mesma razão que você: para progredir!
   É um passo importante a dar, estamos consigo!
3. A progressividade é a chave !
   Não vale a pena ir demasiado depressa. Para começar a treinar adequadamente, é necessário ouvir o seu corpo. Sim, não carregará o peso que esperava, sim, provavelmente fará menos repetições do que esperava, mas isso não é grave.
   O principal é poder continuar e poder repetir os exercícios sem estar completamente exausto.
   Estar exausto e sem ar não é necessariamente um sinal de treino ideal.
   Leve o seu tempo, uma vez confortável com certos pesos, ou com o número de representantes, pode aumentar e ver o seu progresso.
   Diz-se que uma sessão foi óptima quando não se pode fazer mais 3 conjuntos desse exercício
4. O descanso também é importante !
   Pensaria que treinar todos os dias sem parar faria progredir, mas é o contrário que acontece.
   Quando treinamos, quebramos a fibra muscular; sim, quebramos o nosso músculo! Como podemos repará-lo ? É aqui que entra o descanso. De facto, o repouso permite que as fibras danificadas se reparem a si próprias e adivinhem o quê ?
   É este processo de repouso que faz crescer os músculos !
   Depois, o truque é dosear este descanso. Em princípio, recomenda-se que treine dia sim, dia não, para uma boa recuperação.
5. Variar os seus treinos
   Fazer os mesmos exercícios repetidamente é chato.
   Para sair da rotina, não hesite em mudar as partes do corpo em que trabalha, o equipamento que utiliza...
   Sair da rotina e descobrir novo equipamento dá-lhe ideias para novos treinos !
6. 5 minutos é sempre bom !
   Compreendemos que nem sempre tem o tempo ou a motivação, mas 5 minutos de treino valem sempre a pena. Tudo o que tem de fazer é concentrar-se numa área específica e pronto!