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Fitness, Cross-Training

Bienvenue dans notre onglet dédié aux entraînements et à la préparation physique. Vous trouverez des cages de cross-training, des kettlebells, des medecine balls, des cordes à sauter et des accessoires lestés. Découvrez également notre gamme dédiée au renforcement musculaire (muscu, force gainage), aux entraînements cardio (agilité, vitesse, cardio) et notre gamme de protections musculaires (levage, protection). En complément, explorez notre catégorie de bandes de résistances pour des entraînements intenses.


Fitness, Cross-Training

S'entraîner pour progresser

Il n'y a pas de secrets, pour progresser il faut s'entraîner ! Pas d'inquiétude, DragonSports vous donne tous les conseils pour des entraînements réussis !

  1. Fixez vos objectifs
    S'entraîner mais dans quel but ?
    Posez-vous la question avant de commencer au risque de vouloir tout faire. Tout travailler n'est pas synonyme d'un entraînement optimal bien au contraire. Déterminez la zone à travailler (haut du corps, bas du corps, abdos) et la durée.
    Pour avoir un rythme de travail, DragonSports vous conseille d'établir un planning hebdomadaire avec les équipements utilisés.
    Vous pouvez également vous fixer un objectif sur le long terme avant de commencer; une certaine masse musculaire à atteindre, un exercice à répéter tant de fois sans être essoufflé...
  2. Soyez à l'aise
    On ne le dira jamais assez mais la motivation passe beaucoup par le confort. En effet, être dans une tenue confortable et qui nous plaît nous donne envie de nous entraîner.
    De plus, il est important d'être à l'aise dans le lieu où l'on s'entraîne. Qu'il s'agisse d'une salle de sport ou à domicile, l'important est de se sentir bien . On préfère vous rassurer, beaucoup de personnes se sentent gênées d'aller faire du sport dans des salles spécialisées de peur de mal faire et d'être jugées.
    Retenez que toutes les personnes qui y vont sont là pour la même raison que vous: progresser !
    C'est un cap à passer, on est avec vous !
  3. La progressivité est de mise !
    Rien ne sert d'aller trop vite. Pour bien commencer à s'entraîner, il faut écouter son corps. Oui vous ne porterez pas le poids espéré, oui vous ferez sûrement moins de répétitions que ce que vous espériez mais ce n'est pas grave.
    Le tout est de tenir dans le temps et de pouvoir répéter les exercices sans être complètement épuisé .
    Etre épuisé et essoufflé ne traduit pas forcément d'un entraînement optimal.
    Prenez votre temps, une fois que vous serez à l'aise avec certains poids, ou avec le nombre de répétitions, vous pourrez augmenter et voir vos progrès.
    On dit d'une session qu'elle a été optimale lorsque vous ne pouvez plus refaire 3 séries de plus de cet exercice
  4. Le repos, c'est aussi important !
    On pourrait croire que s'entraîner tous les jours sans arrêt nous fait progresser, cependant c'est tout l'inverse.
    Lorsque que l'on s'entraîne, on casse la fibre musculaire; oui on casse notre muscle ! Comment le réparer ? c'est là que le repos intervient. En effet, le repos permet aux fibres lésées de se réparer et devinez quoi ?
    C'est ce processus de repos qui fait que les muscles grossissent !
    Après, le tout est de doser ce repos. En principe il est recommandé de s'entraîner 1 jour sur 2 pour une bonne récupération.
  5. Variez vos entraînements
    Faire toujours les mêmes exercices, c'est ennuyant.
    Pour sortir de la routine, n'hésitez pas à changer les parties du corps que vous travaillez, les équipements que vous utilisez ...
    Sortir de la routine et découvrir de nouveaux équipements donne des idées pour de nouveaux entraînements !
  6. 5 minutes, c'est toujours ça !
    On comprend que vous n'avez pas toujours le temps et la motivation nécessaire mais 5min d'entraînement c'est toujours ça de pris. Il suffit que vous vous focalisez-vous sur une zone spécifique et c'est parti !